8 façons de bien commencer votre journée

Ce n’est un secret pour personne que commencer votre journée du bon pied peut donner le ton pour le reste de la journée. Mais qu’est-ce que cela veut dire, exactement ?

Il existe de nombreuses façons de commencer votre journée de manière positive. Voici huit suggestions :

1. Réveillez-vous tôt.

2. Buvez un verre d’eau.

3. Mangez un petit déjeuner sain.

4. Étirez-vous ou faites des exercices légers.

5. Passez du temps dans la nature.

6. Méditez ou faites des exercices de respiration profonde.

7. Définissez votre intention pour la journée.

8. Écoutez de la musique entraînante ou un podcast inspirant

Réveillez-vous tôt

Réglez votre réveil 30 minutes plus tôt que d’habitude

Sortez du lit dès que votre alarme se déclenche

Se lever tôt est l’une des meilleures façons de commencer la journée de manière positive. En vous levant ne serait-ce que 30 minutes plus tôt que vous ne le feriez normalement, vous pouvez vous donner un peu plus de temps pour faire des choses qui vous font vous sentir bien et donner le ton pour le reste de la journée. Dès que votre réveil sonne, sortez du lit et commencez votre journée sur une note positive.

Buvez un verre d’eau

Remplissez un verre d’eau à température ambiante avant de vous coucher

Buvez le verre d’eau dès le réveil.

L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Boire un verre d’eau dès le matin aide à réhydrater notre corps et à relancer notre métabolisme. C’est aussi un bon moyen d’obtenir notre apport quotidien recommandé en eau.

Remplissez un verre d’eau à température ambiante avant de vous coucher.

Une façon de vous assurer de boire un verre d’eau dès le matin est de remplir un verre d’eau à température ambiante avant d’aller vous coucher. De cette façon, lorsque vous vous réveillez, tout ce que vous avez à faire est d’atteindre le verre et de prendre quelques gorgées. Non seulement vous serez bien hydraté, mais vous éviterez également cette sensation de somnolence qui vient du réveil déshydraté.

Buvez le verre d’eau dès que vous vous réveillez

Une autre façon de vous assurer de boire un verre d’eau dès le matin est de garder une bouteille ou un pichet d’eau à côté de votre lit et de le boire dès que vous vous réveillez. Cela peut être particulièrement utile si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l’eau pendant la journée. Assurez-vous simplement de terminer le verre entier afin de commencer votre journée hydratée et rafraîchie.

Mangez un petit-déjeuner sain

Incluez des protéines, des graisses saines et des glucides complexes dans votre petit-déjeuner

Un petit-déjeuner sain devrait inclure ces trois macronutriments pour vous donner une énergie soutenue tout au long de la matinée. Les protéines prennent plus de temps à être digérées que les glucides, elles vous aideront donc à vous sentir rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner. Les graisses saines sont importantes pour la production d’hormones et le fonctionnement du cerveau. Les glucides complexes fournissent des fibres et des nutriments essentiels.

Quelques bonnes options pour un petit-déjeuner sain comprennent des œufs, des flocons d’avoine avec des fruits et des noix ou un smoothie vert.

Évitez les céréales sucrées, les aliments transformés et les glucides raffinés

Ces types d’aliments sont riches en sucre et en glucides simples, ce qui peut vous donner un regain d’énergie rapide suivi d’un crash. Les aliments transformés sont également souvent riches en additifs et conservateurs malsains. Les glucides raffinés ont été dépouillés de leur valeur nutritionnelle.

Étirez-vous ou faites des exercices légers

Faites des étirements doux ou des poses de yoga

Les étirements sont une excellente façon de commencer votre journée. Il aide à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, et peut également aider à réduire le stress. Il existe de nombreuses façons de s’étirer, alors trouvez-en une qui vous convient. Vous pouvez faire des étirements doux ou des poses de yoga, ou même simplement faire une marche rapide dans votre quartier.

Faites une marche rapide dans votre quartier

La marche est une excellente forme d’exercice qui présente de nombreux avantages. C’est à faible impact, donc c’est doux pour vos articulations, et c’est aussi un excellent moyen d’avoir de l’air frais et du soleil. Faire une marche rapide dans votre quartier est un moyen facile de faire de l’exercice et de commencer votre journée du bon pied.

Passez du temps dans la nature

Sortez quelques minutes et respirez l’air frais

Faites une randonnée dans les bois ou une promenade sur la plage

Passer du temps dans la nature est une excellente façon de commencer votre journée de manière positive. Quelques minutes passées à l’extérieur peuvent vous aider à vous vider la tête et à améliorer votre humeur.

L’air frais est revigorant et peut vous aider à vous réveiller plus complètement. Respirez profondément et laissez l’air pur et frais remplir vos poumons. Écoutez les sons de la nature autour de vous – le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles dans la brise. Laissez tous vos soucis s’évanouir pendant quelques minutes en vous connectant à la nature.

Si vous avez le temps, allez faire une promenade ou une randonnée dans les bois ou à la plage. La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en profitant de beaux paysages. Le mouvement rythmique peut aider à calmer et à concentrer votre esprit, vous laissant une sensation de fraîcheur et prêt à affronter la journée à venir.

Méditez ou faites des exercices de respiration profonde

Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux

Concentrez-vous sur votre respiration et comptez jusqu’à 10

Lorsque vous vous asseyez pour méditer, il est important d’être dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol ou vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément, en comptant jusqu’à 10. Expirez lentement, en comptant également jusqu’à 10. Répétez cet exercice de respiration pendant 5 à 10 minutes.

Définissez votre intention pour la journée:

Pensez à ce que vous voulez accomplir aujourd’hui. Quels sont vos objectifs? Qu’espérez-vous réaliser ? Prenez quelques minutes pour visualiser votre journée parfaite.

Notez vos objectifs pour la journée. 

Soyez précis et réaliste. Par exemple, au lieu d’écrire « Faire de l’exercice », essayez « Je vais faire une promenade de 30 minutes ». Ou au lieu de « Travailler sur le projet », essayez « Je vais travailler sur mon projet pendant 1 heure ». Avoir des objectifs précis et réalistes vous aidera à rester concentré et motivé tout au long de la journée.

Écoutez de la musique entraînante ou un podcast inspirant

Choisissez de la musique ou un podcast qui vous fait du bien:

Lorsque vous vous réveillez le matin, la première chose que vous faites peut donner le ton pour le reste de votre journée. C’est pourquoi il est important de commencer votre journée du bon pied. Voici huit façons d’y parvenir :

1. Réveillez-vous tôt : Se lever même seulement 30 minutes plus tôt que d’habitude peut vous donner une chance de commencer votre journée avec un esprit calme et tranquille.

2. Buvez un verre d’eau : Rester hydraté est important pour votre santé globale, et boire un verre d’eau dès le matin vous aidera à rester sur la bonne voie tout au long de la journée.

3. Prenez un petit-déjeuner sain : Un petit-déjeuner nutritif vous procurera un niveau d’énergie soutenu et vous aidera à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée.

4. Étirez-vous ou faites des exercices légers : Prendre le temps de bouger votre corps le matin vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie et à faire circuler votre sang pour la journée à venir.

5. Passez du temps dans la nature : Se connecter avec la nature, même pour quelques minutes seulement, peut aider à réduire le niveau de stress et à améliorer votre humeur pour la journée à venir.

6. Méditez ou faites des exercices de respiration profonde : Prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous recentrer et à vider votre esprit avant de commencer votre journée.

7. Définissez votre intention pour la journée : Réfléchir à ce que vous voulez accomplir aujourd’hui peut vous aider à rester concentré et motivé tout au long de la journée.

8. Écoutez de la musique entraînante ou un podcast inspirant : Écouter quelque chose de positif dès le matin peut aider à donner le ton pour une bonne humeur toute la journée.

Conclusion

Commencer votre journée du bon pied peut faire une grande différence dans votre humeur et votre productivité pour le reste de la journée. Si vous cherchez des façons de commencer votre journée avec une attitude positive, essayez quelques-uns de ces conseils.

Se réveiller tôt, même seulement 30 minutes plus tôt que d’habitude, peut vous aider à prendre une longueur d’avance sur la journée. Boire un verre d’eau dès que vous vous réveillez aidera à réhydrater votre corps et à vous réveiller plus complètement. Manger un petit déjeuner sain qui comprend des protéines, des graisses saines et des glucides complexes vous donnera une énergie soutenue tout au long de la matinée.

Passer du temps dans la nature, que ce soit quelques minutes à l’extérieur pour prendre l’air ou faire une promenade ou une randonnée plus longue, peut vous aider à vous recentrer et à vous calmer. De même, méditer ou faire des exercices de respiration profonde peut vous aider à vous vider l’esprit et à vous préparer pour la journée à venir.

Enfin, définir une intention pour la journée et écouter de la musique édifiante ou un podcast inspirant peut vous aider à vous motiver et à vous inspirer pour atteindre vos objectifs.

Essayez d’intégrer certaines de ces habitudes positives dans votre routine matinale et voyez comment elles affectent le reste de votre journée.

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